Zdjelica

Što vam padne na pamet kad se spomene zdjelično dno?Osjećate li ga?Brinete li se aktivno o njemu?Ili ste postali svjesni njegovog postojanja tek kroz trudnoću, pripremu za porod i postporođajno razdoblje?Zdjelično dno nije samo važna potpora za organe u našem tijelu i njegova uloga nisu samo "majčinske dužnosti", već može biti i tajanstvena komora u kojoj se nakupljaju neriješene emocije.

Kako se brinuti o zdjeličnom dnu

"Stanje našeg zdjeličnog dna povezano je s time kako koristimo svoje tijelo u svakodnevnim aktivnostima tijekom dana, kako su se u njega upisali životni događaji i kako ga znamo njegovati.Ako imamo zahtjevne dane, cijelo naše tijelo je napeto, uključujući lice, i sve se to odražava na zdjelično dno," kaže Veronika Johánková, instruktorica prenatalne i postnatalne joge.

Trudnoća i porod su za zdjelično dno test izdržljivosti.U trudnoći je poželjno raditi na elastičnosti zdjeličnog dna, a na kraju trudnoće na opuštanju zdjeličnog dna.Zdjelično dno igra važnu ulogu ne samo fizički u majčinstvu, već i u našem intimnom životu.Zdjelično dno može se javiti i s godinama i zdravstvenim problemima, kao što je na primjer inkontinencija u razdoblju menopauze.

Zdjelično dno i trudnoća

"Vrlo je važno osjećati zdjelično dno već prije trudnoće.Ako se žena bavila redovitom tjelesnom aktivnošću, zdjelično dno će biti podrška i tijekom trudnoće, poroda, kao i nakon poroda," opisuje instruktorica prenatalne joge Veronika Johánková. "Zdjelično dno se regenerira ovisno o tome u kakvom je stanju bilo prije trudnoće.Ako je žena vježbala prije trudnoće i tijekom nje, ima veliku šansu da će se njezino zdjelično dno oporaviti vrlo brzo i bez nekog sustavnijeg vježbanja.Tijelo se vrlo dobro sjeća kako se s njim postupalo prije trudnoće i tijekom nje."

Jačanje zdjeličnog dna

Vježbanje zdjeličnog dna ima za cilj poboljšati njegovu elastičnost, pri čemu je dobro raditi sa zdjeličnim dnom na oba načina, dakle aktivirati i opuštati.Postoji mnogo metoda vježbanja, a jedna od njih su Kegelove vježbe.Za pravilno izvođenje Kegelovih vježbi možete koristiti pametni pojačivač zdjeličnog dna, koji prati stanje vašeg zdjeličnog dna i prilagođava plan vježbanja vašim individualnim potrebama.Osim toga, možete poboljšati kondiciju zdjeličnog dna pomoću Venerinih kuglica.Važno je, međutim, postupati u treningu s kuglicama korak po korak kako ne bi došlo do prekomjernog opterećenja.

Vježbanje zdjeličnog dna tijekom trudnoće ili nakon poroda trebalo bi se provoditi pod nadzorom stručnjaka - fizioterapeuta specijaliziranog za ginekologiju i porodništvo.